d 3

Dzisiaj dzień można powiedzieć pełnej regeneracji ;D jutro wyjazd z rana na trening i później na kurs więc dzień szybko zleci :> TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur sztanga z tyłu 3 serie - 20 powt Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie - 10 powt + kaptur sztanga z przodu [...]

Trening ukończony powodzeniem ;) .. Ależ się namęczyłem bo było gorąco ! :D ;/ Wspięcia na palce obunóż 3 po 15 Przysiady z obciązeniem 5 kg 3 po 20 :D Pompki na kolanach 30 po 15 Uginanie przedramion z hantlem 3 po 15 Uginanie nadgarstków z obciążeniem 3 po 15 Brzuszki 3 po 15 :D Trening zakonczony :D .. Niedługo kupuję sobię ławeczke pełne [...]

dziś kolejny trening i moc jeszcze większa :) teraz przerwa i dopiero w środę następny - trochę dłuższe walentynki sobie robię :D Trening: m. klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/32,5x12 wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 60x10/70x10/80x10/90x10 wyciskanie sztangi leżąc głową w dół [...]

prawda prawda np na iron pumpa, którego będę każdemu polecał :D nie zawodzi mnie kolejny raz :D trening wyciskanie sztangi skos góra 50/60/65/70 x15 podciąganie 4x15 high pull 20/25/27,5/30 x15 izolowane wyciskanie sztangielek siedząc 15/17,5/20/22,5 x15 unoszenie sztangielek w opadzie 4/5/6/7 x15 unoszenie sztangielek stojąc 2kg x100 iron pump [...]

Witam :) Jestem obecnie na redukcji i chciałby, dołączyć kofeine w tabletkach ale nie do końca wiem jaka ilość jest skuteczna jeśli chodzi o pomoc w spalaniu fatu ? O 9:00 Rano łyknołem 200mg to mnie ładnie telepało :/ Nie spałem do 3 w nocy :D Dlatego większych ilości raczej nie dam rady brać :( Chciałbym trochę przyśpieszyć metabolizm i spalanie [...]

zapomnialem o tylnim aktonie :D Robie unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3 s 10 p

Niedziela Odpoczynek , pokombinowałem troche z jedzonkiem , wiedziałem ze zjem na miescie to przerzuciłem sobie tłuszcze z jednego posiłku do drugiego . A na ostatni posiłek to juz przygotowałem sobie petarde :-D Zapieczony dorsz w piekarniku z jabłkiem i ziemniaczki tez z piekarnika :-D Tak wiec dzien wolny mija a jutro ogien na treningu :-)) [...]

Wtorek Trening dobrze zrobiony choc silowo jakoś kiepsko , stawy pobolewały dziś okropnie , starość nie radość :-D Dobre oshee zero w netto za 2,5zł :-) https://iv.pl/images/f21b63ccd81050375b4a0c4851ed49ce.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki [...]

Poniedziałek Dziś łapy i barki poszły , łokiec ciagle doskwiera .... Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie hamer 4x12 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12 5b.Wznosy przodem [...]

Sobota Ładnie trening dziś wleciał , ale naprawdę musze coś pomyślec z cwiczeniami na bica , bo łokiec juz przy tricepsie mnie nie boli tylko przy bicepsie , juz nawet na sucho jak zginam reke to czuje dyskomfort , nawet zaczynam sie zastanawiać czy to łokiec . Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga [...]

Sobota Pompa mega była dzis na treningu ! Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=9xjjNU6R-TY 5a.Wznosy bokiem hantlami [...]

Poniedziałek Po tygodniowej przerwie wbiłem na siłke , trening fajnie sie robiło ale tak siła mi ucieka po takiej przerwie ze szok. Musze ogarnac sobie trening p/p/l bo nie widze sensu jakiś prio na dana partie , nie mam narazie jakoś czasu na treningi wiecej nz 3 dni do tego patrze w lustro i wygladam jak Janusz który chodzi rok na siłke i zero [...]

Sobota Łapska spompowane na maxa :-D Jedyny minus ciezko mi dołożyc ciezaru wiec próbuje wiecej powtórzeń zrobić . Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=0wpxDxcpXG8 3b. [...]

Czwartek Petarda trening wszedł , pompa niesamowita , co tu wiecej pisać :-D Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=rJt0yhzlzGc 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie [...]

Sobota Samopoczucie na plus to i fajny trening wpadł . Musze zmienic go bo jak juz jem jak jem to nie ma co robić prio na łapy bo i tak nie urosną :-D https://iv.pl/images/4a082a3464a8dce433ccc8a534b91c26.jpg Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik [...]

Sobota Barki zrobione , zawsze robie w tej mojej piwnicznej ale dziś byłem po drodze na publicznej i inaczej troche porobiłem ale dobrze weszło :-) Trening Barki 1.Wyciskanie przed głowy siedzac smith 4serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem linka wyciag dolny 3 serie 4.Wycisk na maszynie 4 serie [...]

Sobota Fajny trening samych łap , ciesze sie ze mam gdzie trenowac bo zanudziłbym sie na śmierc . Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=eYw3NrPa4b4 3.Młotkowe hantlami stojac 4 serie w kazej regres 4.Francuskie hantlami lezac 4 serie 5.Linki wyciag górny 4 serie 6.Prostowanie [...]

Sobota Rano wpadły łapy , jakoś wzieła mnie chec na burgera i po treningu wleciał gigant z boczkiem ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=PFIhW6R6jUo 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac [...]

Wtorek Łapy zrobione , ale jakoś bez pompy bez polotu trening Trening Bic Tric 1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 2.Wyciag dolny młotkowo 4 serie 3.Spider curl sztanga 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Prostowanie przedramienia nachwyt wyciag górny 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do [...]

Czwartek Barki i nogi zrobione , na nogi poleciały 3 cwiczenia ale taka pompa była ze nie mogłem z piwni po schodach wyjsc , dawno takiej pompy n atych patykach nie miałem :-) Trening Barki Nogi 1.Arnoldki 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Unoszenie hanla z przodu siedzac 4 serie 4.Face pull 4 serie 5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie [...]